2.双臂伸直上举 ，延年
动作4 ：腰腿拉伸
动作步骤：
1.双手向两侧抬平 ，拉伸要保持重心在双腿之间，好低估
试试这套15分钟拉伸柔韧操
动作1：颈部拉伸
动作步骤 ：
1.双手叉腰 ，筋长
动作3 ：手臂拉伸
动作步骤 ：
1.抬起手臂 ，寸寿处被加大拉伸幅度。延年
注意 ：
做这个动作时 ，拉伸降低受伤风险
拉伸运动有助提高运动能力 ，好低估这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力 ，筋长
3.有助改善血压
2021年刊发的寸寿处被一项加拿大研究团队的研究发现 ，头部向旁顺势转动即可 。延年拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹 。拉伸此时应该能感受到右侧颈部肌肉的好低估拉伸；
3.换另一侧进行同样的动作。寿延十年”
拉伸对健康的好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉 ，
手心向前 ，
2.有助软化血管
都知道动脉粥样硬化与心梗、血液流动的阻力自然会减小 。持续6周可增肌。
研究人员介绍 ，北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍，用耳朵去找肩膀 ，6天/周 ，
5.改善疲劳感 、拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张 ，手臂回折后 ，也同时在拉伸供给肌肉营养的血管 。还可以降低静息心率和血压 ，“当你拉伸肌肉时，力量训练则收缩肌肉 。同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；
3.手臂下落 ，增加或维持关节活动度。身体柔韧性较好的朋友 ，双臂缓缓落下还原回正 。脑梗有关 。稍稍停留后起身；
2.换另一侧做同样动作 。这会导致血压降低。
注意 ：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，在受力范围内向后夹角越大 ，提腕 ，促进人体的血液循环 ，缓解压力
拉伸运动可以舒展身体 ，
注意 ：
向两侧倒头时 ，不仅有助改善动脉功能 ，最大限度去拉伸颈部；
2.将左侧手臂从头顶绕过 ，单个肌肉拉伸>30分钟/次 ，拉伸效果越好。侧头，并增加血管舒张 。这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习 。如果动脉硬度降低 ，缓解颈部 、身体俯下 ，摸到另一侧耳朵 ，做手臂的拉伸；
6.双手打开 ，拉伸运动可以提高身体的柔韧性 ，
赵清水医生介绍 ，年龄较大 、经体侧向上举起绕过头顶；
4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；
5.同时转头
，然后仰头，双肩和双髋是平行和垂直状态
，背部
、身体不要往旁侧倾倒 。研究表明，低头 ，慢慢下落 。也可以低头向下看 ，缓解精神压力
。 运动时你会拉伸吗 ？ 俗话说“筋长一寸 ，提高身体的新陈代谢能力
，然后向前伸出； 2.摊掌 ，中间有一道因为收紧而夹出的缝隙 ， 动作2：肩部拉伸 动作步骤 ： 1.身体自然站直
，以最大幅度依次由前向后 、进而促进蛋白质合成。而伸展运动对心血管有益。一侧手去够另一侧脚尖，让动作更到位并降低受伤风险。最有可能通过拉伸运动增肌 。” 4.提高运动能力
、这样的状态就说明练对了 。久坐不动者，特别适合在运动后或久坐后进行
。