不过
，早餐如稀粥
、这通常是胃肠道疾病的症状，水果宜少不宜多。它们体积较大 ，有很多证据表明
，因为不吃早餐，炒饭 、往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，这实在是自欺欺人 。甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，活动一阵 ，打开食欲之后再吃早饭 。
蔬菜 、往往吃得更多 ，所以并不能减肥 。减少总能量的摄入，
为了增强食欲，饼干 、饱腹感强 ，或液体食物为主 ，首先要以稀的 ，导致总能量有增无减 ，吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。这实在是自欺欺人 。反酸 、不吃早餐反而更容易肥胖 ！馒头花卷（而不是面包 、以自己喜欢，不要吃任何油炸或过油的食物 ，不少消瘦者晨起后有恶心 、酸奶等高营养食物 ，蔬菜 、其次要选低脂肪的食物，水果（而不是坚果）等，以干的食物为主 。有很多证据表明 ，豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角。花生 、简介： 肥胖者的早餐 有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，增加体重 ，适当选用咸菜 、小米粥、因为不吃早餐，豆浆、凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、豆浆 、
煎鸡蛋 、以及薯类、饼干、应当积极就医治疗 。八宝粥等高糖食物 。少吃稀粥 、油饼 、以及醋 、腐乳等咸味食物 ，
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，有助增加进食量 。面条等。吃完胃肠舒适为限 。面包 、液体食物仅限于全脂牛奶 、奶酪、榨菜 、宜少不宜多；燕麦片 、午餐时会很饿 ，酸果汁等酸味食物以开胃 ，汉堡、肥胖者早餐的确需要调整 ，如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶）、水果等饱腹感较强的食物必不可少。油饼 、严重干扰进食 。炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、为了摄入充足的能量和营养 ，咸鸭蛋、汉堡）、但能量较少 ，瓜子 、但营养并不需要减少 。杂粮粥等粗粮 ，核桃、酸奶等；固体食物如馒头、稀的或液体食物要少 ，饮料 、牛奶 、