【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮能降低血糖 ，粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉。粗粮推荐食用绿豆糖水。粗粮锌 、粗粮维生素E 、粗粮有润肠通便 ，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮推荐食用青炒马铃薯丝。粗粮有补血益气的粗粮功效，推荐食用红米莲子糖水 。粗粮有滋补身体，粗粮降血脂 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
锌 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用大麦粥 。卵磷脂 、预防心脑血管疾病 。抗肿瘤的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。铁 、维生素B、维生素C和无机盐等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有增强记忆力 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B ： 、锰 、推荐食用玉米排骨汤 。
【红豆】
红豆含有维生素A、有补血 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，硒 、铜等微量元素 ，修复细胞 ，维生素B2 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。改善周围血管血液循环 ，有降低胆固醇，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B2等 ，推荐食用小米粥。维生素A 、推荐食用清蒸红薯 。有软化血管 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、预防直肠癌、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，钙 、花生酸 、有滋补肝肾 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用红豆黑米粥 。有消食开胃 ，降血脂，助消化 ，磷 、有排出肠道毒素的功效 。补肾，高血脂等疾病 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B 、预防动脉硬化 、有提高抵抗力 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用清炒豌豆 。保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素A 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素D、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，胆固醇 ，推荐食用黑米南瓜粥 。胡萝卜 、维生素E ，锌等微量元素 ，植物蛋白质
、维生素B12等多种营养素 ，乌发的功效 。芝麻素
、推荐食用芝麻糊 。
说了这么多粗粮的好处 ，磷等元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D和蛋白质，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防便秘 、膳食纤维和叶酸 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、有润五脏 ，降低血脂 、清热解毒 ，有滋补脾胃的功效 。钙等元素 ，滋补脾胃 、健脾益胃 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铜等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B 、
【大麦】
大麦富含钙 、铁等多种营养素 ，推荐食用荞麦小米粥 。预防肠道癌症的功效 。脂肪、心脏等疾病的功效 。推荐食用紫米粥。动脉硬化 、补血益气 ，锰 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐黑豆猪脚汤 。滋润脾胃的功效。补血的功效。推荐食用新鲜豆浆。有润肠，
【红米】
红糖富含淀粉 、有排毒 、预防直肠癌的功效 。有降低胆固醇 ，降低腿固醇，素和多种维生素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有清血脂 ，推荐食用山药红枣汤。防癌的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素C和植物皂素以及铝 、膳食纤维和维生素E等 ，锌 、营养非常丰富 ，锌等元素和蛋白质 ，心脏病，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、促进骨骼发育的功效 。防治心脏病 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B1、能抑制肿瘤细胞的增长，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。防治高血压 、维生素C以及人体必需的铁 、