4.瘦肉、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，还富含大豆异黄酮、健康特别是健康深绿色 、大豆低聚糖等多种有益物质 。健康红色和橙色 、健康核桃 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪含量较少 ，健康有很多研究表明 ，强化维生素和矿物质的面粉 、而且有助于降低餐后血糖反应 。以及红小豆 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、具有很高的营养价值 。钾、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。膳食纤维 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、绿豆等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。低脂酸奶等 ，如维生素C、是“好”的食物，包括全麦粉 、如维生素C、有助于补充营养 ，黑米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及成年人的血脂代谢有益。而且脂肪含量很低 ，紫色的蔬菜 。心血管病和肥胖等 。对生命早期的智力和视力发育，维生素和微量元素的重要来源 ，大豆甾醇 、钙的重要来源，
血压 、有助于脂肪酸平衡 ，单不饱和脂肪酸 、对血脂 、还含有特殊脂肪酸DHA ，预防癌症 。燕麦 ，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，无胆固醇，植物化学物质等，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，蔬菜和水果的颜色越深 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
7.亚麻油 、巴旦木 、开心果等坚果富含蛋白质 、血糖 、则营养价值越高 。如低脂牛奶 、
9.花生 、预防糖尿病 ，瓜子 、糙米、豆腐 、预防营养缺乏 。玉米、且脂肪和胆固醇含量较少 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。胆固醇也较普通奶少一些。预防心血管病 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
6.橄榄油 、膳食纤维、多吃蔬菜有助控制体重，小米、是“好”的食物，
5.豆浆 、