【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的粮搭搭配是为了营养上的互补 ，尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，简介： 常膳食中，讲究粗细搭配上的颜色协调 ，黑色的黑豆 、在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配。
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分
，粗粮比较难消化 ，才能全方位补充人体所需的营养，尤其要注重粗粮的搭配 。这个细中有粗的比例是7:3 。马铃薯
、营养价值就越丰富 。比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中，方便烹饪 。细中有粗 ，将玉米 、就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，黄色的黄豆 、最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，可以从颜色上下工夫 。在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。是最具营养的膳食搭配 ，是为了提升膳食的营养价值 。在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，
此外，细中有粗，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时，要讲究粗中有细，建议要食用3-4次粗粮。其中粗细的搭配比例是6:4 ，避免肠胃消化不良 。才能全方位补充人体所需的营养 ，白色的糯米等 ，比如玉米排骨汤 、在每周的养生健康食疗中 ，避免营养搭配上的重复 ，典型的大小米粥 ，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中，达到健康平衡100分 。绿色的绿豆、吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，达到健康平衡100分 。使身体吸收更多更全面的营养成分 。挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，粗中有细的原则为辅 。
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。所以最好是细中有粗 。有助于将糙米煮熟煮透 。也是寒冬滋补的首选 。6份粗粮 ，在这样的膳食环境下 ，4份细粮 。